Top Dolomites realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Pinzolo, Itália. O percurso principal tem 111 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Pinzolo 🇮🇹
- Distância
- 111 km
- Desnível
- 2.780 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 35 semanas para Top Dolomites
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Top Dolomites Granfondo é uma desafiadora corrida de ciclismo de estrada com um percurso principal de 111 km e 2.780 metros de ganho de elevação, com partida e chegada em Pinzolo.
O que esta prova exige
Top Dolomites exige capacidade sustentada de subida e descida num percurso montanhoso de 111 quilómetros com 2.780 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
O percurso acumula 2.780 metros de ganho vertical em 111 quilómetros, exigindo produção contínua em gradientes de montanha íngremes característicos da região.
Resistência muscular
Uma duração superior a quatro horas impõe exigências pesadas à produção de força e à eficiência de pedalada através de subidas repetidas.
Disciplina de ritmo
Manter a energia em quase três mil metros de subida exige adesão estrita às zonas de potência ou frequência cardíaca alvo no início do percurso.
Uma duração total que provavelmente ultrapassa as quatro horas requer uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:40–6:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Top Dolomites. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 5 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Top Dolomites?
Top Dolomites realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Pinzolo, Itália.
Quanto tempo dura Top Dolomites?
O percurso principal tem 111 km.
O que exige Top Dolomites?
Top Dolomites exige capacidade sustentada de subida e descida num percurso montanhoso de 111 quilómetros com 2.780 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Top Dolomites?
Top Dolomites tem 2.780 m de desnível.
Para quem é Top Dolomites?
Top Dolomites está aberta a todos os participantes.
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