The Muster (The Mackenzie Race) realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Lake Tekapo, Nova Zelândia. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 3 de abr. de 2027
- Partida
- Lake Tekapo 🇳🇿
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 2.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 22 semanas para The Muster (The Mackenzie Race)
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Muster is a 100 km mountain-bike race across private high-country stations, with gravel farm roads, paddock trails, rocky tracks and approximately 2,000 m of elevation gain.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:45–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em The Muster (The Mackenzie Race). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 1 de nov. de 2026 – 9 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de jan. de 2027 – 20 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de mar. de 2027 – 27 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é The Muster (The Mackenzie Race)?
The Muster (The Mackenzie Race) realiza-se a sáb., 3 de abr. de 2027 em Lake Tekapo, Nova Zelândia.
Quanto tempo dura The Muster (The Mackenzie Race)?
O percurso principal tem 100 km.
Quanto desnível tem The Muster (The Mackenzie Race)?
The Muster (The Mackenzie Race) tem 2.000 m de desnível.
Para quem é The Muster (The Mackenzie Race)?
The Muster (The Mackenzie Race) está aberta a todos os participantes.
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