Termal Bologna Marathon realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Bologna, Itália. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Bologna 🇮🇹
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 187 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Bologna Termal serpenteia pelo centro histórico de Bolonha, passando pelos pórticos da cidade listados pela UNESCO e terminando na Piazza Maggiore.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Bologna Termal exige a manutenção da distância de uma maratona em ruas pavimentadas da cidade no início de março, exigindo um ritmo cuidadoso e gestão da temperatura.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância total de 42,2 km requer um esforço cardiovascular sustentado por várias horas sem um declínio significativo.
Disciplina de ritmo
O perfil plano de 187 metros de ganho de elevação em uma distância de maratona permite uma divisão uniforme, exigindo disciplina para evitar começar muito rápido.
Condicionamento de início de primavera
Correr no início de março significa preparar-se para condições frias que exigem camadas adequadas e rotinas de aquecimento.
Os atletas devem visar de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Termal Bologna Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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