Standard Chartered Hong Kong Marathon realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- Hong Kong 🇭🇰
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Standard Chartered Hong Kong Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Maratona Standard Chartered Hong Kong é a principal corrida de rua anual da cidade, com eventos de maratona completa, meia maratona e 10K.
O que esta prova exige
A Maratona Standard Chartered Hong Kong exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular para cobrir a distância total de 42,2 km em estrada.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância total da maratona de 42,2 km requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido, capaz de sustentar um desempenho constante ao longo de várias horas.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto contínuo da corrida ao longo de uma maratona completa coloca um estresse mecânico sustentado nos membros inferiores, exigindo alta resiliência estrutural.
Um esforço sustentado que dura várias horas requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Standard Chartered Hong Kong Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Hong Kong, Hong Kong, RAE da China.
Quanto tempo dura Standard Chartered Hong Kong Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Standard Chartered Hong Kong Marathon?
A Maratona Standard Chartered Hong Kong exige resistência aeróbica sustentada e resiliência muscular para cobrir a distância total de 42,2 km em estrada.
Para quem é Standard Chartered Hong Kong Marathon?
Standard Chartered Hong Kong Marathon está aberta a todos os participantes.
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