Sofico Gent Marathon realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Ghent, Bélgica. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Ghent 🇧🇪
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Sofico Gent Marathon apresenta um percurso rápido em estrada através do centro histórico de Ghent, passando por locais notáveis como as históricas três torres.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Sofico Gent Marathon exige aptidão de corrida sustentada numa distância padrão de 42,2 km em estrada, num percurso rápido através de Ghent.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km da maratona exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter um ritmo constante durante várias horas.
Disciplina de ritmo
O percurso rápido em estrada através do centro histórico da cidade convida ao esforço excessivo inicial, exigindo disciplina rigorosa de ritmo para evitar a fadiga no final da corrida.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 30 semanas até ao dia da prova em Sofico Gent Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base18 semanas · 24 de ago. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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