Skimo Boží Dar realiza-se a sáb., 6 de fev. de 2027 em Boží Dar, Tchéquia.
- Data
- sáb., 6 de fev. de 2027
- Partida
- Boží Dar 🇨🇿
O teu plano de 15 semanas para Skimo Boží Dar
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Boží Dar skialpinism race offers two routes: an approximately 10 km open course and a more challenging course of over 20 km.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Skimo Boží Dar. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 25 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de nov. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de dez. de 2026 – 16 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de jan. de 2027 – 30 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de jan. de 2027 – 6 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Skimo Boží Dar?
Skimo Boží Dar realiza-se a sáb., 6 de fev. de 2027 em Boží Dar, Tchéquia.
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