Siljan Runt realiza-se a sáb., 5 de jun. de 2027 em Sollerön, Suécia. O percurso principal tem 160 km.
- Data
- sáb., 5 de jun. de 2027
- Partida
- Sollerön 🇸🇪
- Distância
- 160 km
- Nível
- Aberta a todos
Siljan Runt é um evento clássico sueco de ciclismo recreativo com rotas de várias distâncias ao redor do Lago Siljan e do Lago Orsasjön, começando e terminando em Sollerön.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Siljan Runt exige resistência sustentada para cobrir uma distância de ciclismo de 160 quilômetros ao redor do Lago Siljan e do Lago Orsasjön.
Eficiência aerodinâmica
Cobrir 160 quilômetros na estrada exige manter uma posição aerodinâmica estável e eficiente por muitas horas no selim.
Disciplina de ritmo
Uma distância de resistência deste comprimento exige uma saída de energia controlada no início para prevenir a fadiga no final da corrida antes de retornar a Sollerön.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar as reservas de energia ao longo de uma duração de ciclismo que excederá 2,5 horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:00–6:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Siljan Runt. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 23 de ago. de 2026 – 13 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de mar. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de abr. de 2027 – 15 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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