Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra realiza-se a dom., 4 de jul. de 2027 em Bédoin, França. O percurso principal tem 21.6 km.
- Data
- dom., 4 de jul. de 2027
- Partida
- Bédoin 🇫🇷
- Distância
- 21.6 km
- Desnível
- 1.610 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 39 semanas para Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Considerada a meia maratona mais difícil da Europa, o percurso apresenta 21,6 km de subida contínua desde Bédoin com 1610 metros de ganho de elevação até ao cume do Mont Ventoux.
O que esta prova exige
Esta corrida exige capacidade contínua de subida ao longo de uma subida de 21,6 km com 1610 metros de ganho vertical, requerendo potência sustentada excecional e durabilidade muscular.
Volume de subida
O percurso apresenta 1610 metros de ganho de elevação concentrados em 21,6 km, exigindo capacidade contínua de corrida em subida sem alívio.
Durabilidade muscular
Gradientes íngremes sustentados numa subida de montanha de longa distância colocam um stress excêntrico e concêntrico severo na parte inferior do corpo.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora deve ser mantida para suportar a duração prolongada de subida contínua.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:20–4:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 39 semanas até ao dia da prova em Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base27 semanas · 5 de out. de 2026 – 11 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 12 de abr. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 24 de mai. de 2027 – 13 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 14 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 28 de jun. de 2027 – 4 de jul. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra realiza-se a dom., 4 de jul. de 2027 em Bédoin, França.
Quanto tempo dura Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
O percurso principal tem 21.6 km.
O que exige Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Esta corrida exige capacidade contínua de subida ao longo de uma subida de 21,6 km com 1610 metros de ganho vertical, requerendo potência sustentada excecional e durabilidade muscular.
Quanto desnível tem Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra tem 1.610 m de desnível.
Para quem é Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra?
Semi-Marathon du Mont-Ventoux Kookabarra está aberta a todos os participantes.
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