San Silvestre Salmantina realiza-se a dom., 27 de dez. de 2026 em Salamanca, Espanha. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 27 de dez. de 2026
- Partida
- Salamanca 🇪🇸
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 9 semanas para San Silvestre Salmantina
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A San Silvestre Salmantina é uma corrida urbana em Salamanca, com um percurso de 10 km de categoria absoluta que atravessa partes notáveis da cidade.
O que esta prova exige
Esta é uma corrida urbana de 10 km, pelo que exige corrida sustentada a um ritmo controlado e forte. Os factos apresentados não fornecem o perfil de elevação, pelo que não é possível inferir exigências específicas de escalada.
Ritmo sustentado
A distância de 10 km exige a manutenção de um esforço forte e constante, para além de sprints de curta distância.
Resiliência em corrida de estrada
O percurso é descrito como uma corrida urbana em estrada, pelo que a preparação deve ter em conta a corrida sustentada em estradas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em San Silvestre Salmantina. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 26 de out. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 16 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 7 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 21 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina realiza-se a dom., 27 de dez. de 2026 em Salamanca, Espanha.
Quanto tempo dura San Silvestre Salmantina?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige San Silvestre Salmantina?
Esta é uma corrida urbana de 10 km, pelo que exige corrida sustentada a um ritmo controlado e forte. Os factos apresentados não fornecem o perfil de elevação, pelo que não é possível inferir exigências específicas de escalada.
Para quem é San Silvestre Salmantina?
San Silvestre Salmantina está aberta a todos os participantes.
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