Runbelievable – Attack of the Zombie Cows realiza-se a sáb., 31 de out. de 2026 em Dover, Reino Unido. O percurso principal tem 5.3 km.
- Data
- sáb., 31 de out. de 2026
- Partida
- Dover 🇬🇧
- Distância
- 5.3 km
- Nível
- Aberta a todos
An 8-hour Halloween running challenge at Samphire Hoe near Dover, using a 3.28-mile loop of concrete and gravel paths where runners can complete as many laps as possible.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:25–0:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Runbelievable – Attack of the Zombie Cows. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 13 de set. de 2026 – 19 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 20 de set. de 2026 – 10 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 11 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 25 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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