Podzimní půlmaraton Vaší ligy realiza-se a qua., 28 de out. de 2026 em Prague, Tchéquia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- qua., 28 de out. de 2026
- Partida
- Prague 🇨🇿
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Podzimní půlmaraton VAŠÍ LIGY 2026 is a flat, fast half-marathon on the cycle path along the Vltava River in Prague’s Braník district, with an accompanying 5 km race.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Podzimní půlmaraton Vaší ligy. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 10 de set. de 2026 – 16 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 17 de set. de 2026 – 7 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 8 de out. de 2026 – 21 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 22 de out. de 2026 – 28 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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