Salzburg Marathon realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Salzburg, Áustria. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Salzburg 🇦🇹
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 33 semanas para Salzburg Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
A Maratona de Salzburg é um festival de corrida plano e cénico que leva os participantes a passar por locais mundialmente famosos na cidade histórica de Mozart.
O que esta prova exige
A Maratona de Salzburg exige um ritmo sustentado ao longo de uma distância de corrida completa de 42,2 quilômetros num percurso plano.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 quilômetros requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e uma economia de corrida eficiente.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano do percurso remove variações significativas de subida, tornando a gestão consistente da passada e o controlo de ritmo direcionado críticos para evitar a fadiga no final da corrida.
Dada a duração prolongada típica de uma maratona, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de glicogénio durante a corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em Salzburg Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 5 de out. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Salzburg Marathon?
Salzburg Marathon realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Salzburg, Áustria.
Quanto tempo dura Salzburg Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Salzburg Marathon?
A Maratona de Salzburg exige um ritmo sustentado ao longo de uma distância de corrida completa de 42,2 quilômetros num percurso plano.
Para quem é Salzburg Marathon?
Salzburg Marathon está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?