RunIdalion – 10 km realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Dali, Nicosia, Chipre. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Dali, Nicosia 🇨🇾
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para RunIdalion – 10 km
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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RunIdalion is a community road-running event in Dali, Nicosia, featuring 10 km and 5 km races alongside a 3 km walk and 1 km family and children’s runs.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em RunIdalion – 10 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é RunIdalion – 10 km?
RunIdalion – 10 km realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Dali, Nicosia, Chipre.
Quanto tempo dura RunIdalion – 10 km?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é RunIdalion – 10 km?
RunIdalion – 10 km está aberta a todos os participantes.
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