Rund um Köln realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Köln, Alemanha. O percurso principal tem 191 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Köln 🇩🇪
- Distância
- 191 km
- Desnível
- 1.850 m
- Nível
- Pelotão misto
A corrida de ciclismo de um dia mais antiga da Alemanha apresenta um percurso desafiador para a elite profissional pela região de Bergische Land e inclui os populares eventos de participação em massa 'Velodom' de gran fondo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida de estrada de primavera de 191 km exige resistência sustentada ao longo de 1850 metros de subida pela região de Bergische Land.
Resistência Sustentada
A distância de 191 km requer um motor aeróbico capaz de manter uma produção constante durante muitas horas no selim.
Capacidade de Subida
Acumular 1850 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exige produção de potência consistente em terreno ondulado e subidas sustentadas.
Visa 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar o desempenho durante uma duração esperada superior a cinco horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
7:25–8:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 39 semanas até ao dia da prova em Rund um Köln. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base27 semanas · 24 de ago. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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