Run In Lyon Marathon realiza-se a dom., 3 de out. de 2027 em Lyon, França. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 3 de out. de 2027
- Partida
- Lyon 🇫🇷
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 52 semanas para Run In Lyon Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A grande maratona de outono de Lyon, começando no Palais de Justice e terminando na Place Bellecour, parte do fim de semana Run In Lyon com uma corrida de 10 km e uma meia maratona.
O que esta prova exige
A distância de 42,2 km exige resistência aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo controlado durante uma maratona completa. Com o ganho de elevação não declarado, as exigências de subida do percurso não podem ser avaliadas a partir dos factos disponíveis.
Resistência aeróbica
Cobrir 42,2 km requer uma forte base de resistência e a capacidade de sustentar o esforço por várias horas.
Durabilidade do ritmo
Manter um esforço constante na distância da maratona requer disciplina de ritmo e resiliência à medida que a fadiga aumenta.
Condições de outono
Esta corrida acontece em Lyon no início de outubro. Prepare-se para se adaptar às condições do dia da corrida em vez de assumir uma temperatura específica.
Para uma maratona que provavelmente levará mais de 2,5 horas, planeie consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora, praticando a sua abordagem no treino.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 52 semanas até ao dia da prova em Run In Lyon Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base40 semanas · 5 de out. de 2026 – 11 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 12 de jul. de 2027 – 22 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de ago. de 2027 – 12 de set. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de set. de 2027 – 26 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de set. de 2027 – 3 de out. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon realiza-se a dom., 3 de out. de 2027 em Lyon, França.
Quanto tempo dura Run In Lyon Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige Run In Lyon Marathon?
A distância de 42,2 km exige resistência aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo controlado durante uma maratona completa. Com o ganho de elevação não declarado, as exigências de subida do percurso não podem ser avaliadas a partir dos factos disponíveis.
Para quem é Run In Lyon Marathon?
Run In Lyon Marathon tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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