Run For Hope realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Singapore, Singapura. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Singapore 🇸🇬
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para Run For Hope
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Run For Hope é a corrida de caridade anual mais antiga de Singapura, com categorias não competitivas de 5 km e 10 km na Marina Barrage em apoio à pesquisa do cancro.
O que esta prova exige
Run For Hope exige uma produção aeróbica sustentada numa distância de 10 km no clima tropical de Singapura.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância de 10 km requer um motor aeróbico bem desenvolvido para manter um ritmo de corrida constante do início ao fim.
Adaptação ao Calor
O evento ocorre em Singapura, exigindo que os atletas gerenciem a termorregulação e a hidratação de forma eficaz num ambiente consistentemente quente e húmido.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Run For Hope. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Run For Hope?
Run For Hope realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Singapore, Singapura.
Quanto tempo dura Run For Hope?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Run For Hope?
Run For Hope exige uma produção aeróbica sustentada numa distância de 10 km no clima tropical de Singapura.
Para quem é Run For Hope?
Run For Hope está aberta a todos os participantes.
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