Run For Hope realiza-se a dom., 29 de nov. de 2026 em Singapore, Singapura. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 29 de nov. de 2026
- Partida
- Singapore 🇸🇬
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Run For Hope é a corrida de caridade anual mais antiga de Singapura, com categorias não competitivas de 5 km e 10 km na Marina Barrage em apoio à pesquisa do cancro.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Run For Hope exige uma produção aeróbica sustentada numa distância de 10 km no clima tropical de Singapura.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância de 10 km requer um motor aeróbico bem desenvolvido para manter um ritmo de corrida constante do início ao fim.
Adaptação ao Calor
O evento ocorre em Singapura, exigindo que os atletas gerenciem a termorregulação e a hidratação de forma eficaz num ambiente consistentemente quente e húmido.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Run For Hope. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 7 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 9 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 23 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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