Royal Run realiza-se a seg., 17 de mai. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- seg., 17 de mai. de 2027
- Partida
- Copenhagen 🇩🇰
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para Royal Run
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Royal Run é um evento anual popular de corrida realizado em várias cidades da Dinamarca com a participação da família real dinamarquesa.
O que esta prova exige
Royal Run é um evento de corrida de 10 quilômetros realizado em Copenhaga em maio, exigindo um ritmo eficiente num percurso urbano de média distância, plano a ondulado.
Limiar aeróbico
Cobrir 10 quilômetros exige uma produção aeróbica sustentada e a capacidade de manter um ritmo forte do início ao fim sem um declínio significativo.
Resistência de velocidade
Por se tratar de um evento de corrida mais curto, os atletas devem tolerar altas frequências cardíacas e manter a cadência durante todo o esforço.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Royal Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 6 de out. de 2026 – 22 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 23 de fev. de 2027 – 5 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 6 de abr. de 2027 – 26 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 27 de abr. de 2027 – 10 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de mai. de 2027 – 17 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Royal Run?
Royal Run realiza-se a seg., 17 de mai. de 2027 em Copenhagen, Dinamarca.
Quanto tempo dura Royal Run?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Royal Run?
Royal Run é um evento de corrida de 10 quilômetros realizado em Copenhaga em maio, exigindo um ritmo eficiente num percurso urbano de média distância, plano a ondulado.
Para quem é Royal Run?
Royal Run está aberta a todos os participantes.
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