Riderman - Tag 3 - Rennen realiza-se a dom., 5 de set. de 2027 em Bad Dürrheim, Alemanha. O percurso principal tem 95.1 km.
- Data
- dom., 5 de set. de 2027
- Partida
- Bad Dürrheim 🇩🇪
- Distância
- 95.1 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 45 semanas para Riderman - Tag 3 - Rennen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O RiderMan é uma corrida de etapa amadora de três dias em Bad Dürrheim, na Floresta Negra, sendo a terceira etapa uma corrida de estrada.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada de 95,1 km em Bad Dürrheim exige resistência sustentada e capacidade de andar em grupo num percurso de comprimento médio.
Eficiência Aerodinâmica e de Grupo
Como uma corrida de estrada dentro de um evento de etapa amador de vários dias, manter a posição e a eficiência no grupo ao longo de 95,1 km é crucial para a conservação de energia.
Resistência Sustentada
Percorrer 95,1 km exige uma produção aeróbica contínua, obrigando os ciclistas a gerir cuidadosamente o seu ritmo ao longo da etapa.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho ao longo da duração de várias horas da etapa.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:50–3:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 45 semanas até ao dia da prova em Riderman - Tag 3 - Rennen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base33 semanas · 26 de out. de 2026 – 13 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de jun. de 2027 – 25 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de jul. de 2027 – 15 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de ago. de 2027 – 29 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de ago. de 2027 – 5 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Riderman - Tag 3 - Rennen?
Riderman - Tag 3 - Rennen realiza-se a dom., 5 de set. de 2027 em Bad Dürrheim, Alemanha.
Quanto tempo dura Riderman - Tag 3 - Rennen?
O percurso principal tem 95.1 km.
O que exige Riderman - Tag 3 - Rennen?
Esta corrida de estrada de 95,1 km em Bad Dürrheim exige resistência sustentada e capacidade de andar em grupo num percurso de comprimento médio.
Para quem é Riderman - Tag 3 - Rennen?
Riderman - Tag 3 - Rennen tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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