Riderman - Tag 2 - Rennen realiza-se a sáb., 4 de set. de 2027 em Bad Dürrheim, Alemanha. O percurso principal tem 113 km.
- Data
- sáb., 4 de set. de 2027
- Partida
- Bad Dürrheim 🇩🇪
- Distância
- 113 km
- Nível
- Pelotão misto
A segunda etapa do RiderMan é uma desafiadora corrida de estrada pela Floresta Negra, com o percurso de 2026 cobrindo 112,9 km e 1.520 m de subida.
O que esta prova exige
A Etapa 2 do Riderman é uma desafiadora corrida de estrada de 113 km pela Floresta Negra, com 1.520 metros de subida, exigindo potência sustentada e resistência em subidas por um período prolongado.
Volume de subida
Os 1.520 metros de ganho de elevação ao longo do percurso de 113 km exigem capacidade consistente de subida nas estradas da Floresta Negra.
Resistência aeróbica
Completar uma corrida de estrada desta distância e perfil exige alta capacidade cardiovascular e ritmo eficiente ao longo de várias horas.
Eficiência em grupo
Como uma corrida de estrada por etapas, os atletas devem gerenciar eficientemente seu gasto de energia dentro do pelotão para lidar com o terreno ondulado.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:20–4:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 51 semanas até ao dia da prova em Riderman - Tag 2 - Rennen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base39 semanas · 13 de set. de 2026 – 12 de jun. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de jun. de 2027 – 24 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jul. de 2027 – 14 de ago. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de ago. de 2027 – 28 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de ago. de 2027 – 4 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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