Recordowa Dziesiątka Poznań realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Poznań, Polônia. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Poznań 🇵🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Realizada em Poznań num percurso rápido e totalmente em asfalto à volta do Lago Malta, sem quaisquer subidas, a Recordowa Dziesiątka é amplamente considerada uma das corridas de estrada de 10 km mais rápidas da Polónia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Recordowa Dziesiątka Poznań exige um desempenho sustentado de alta intensidade num percurso plano de 10 km em asfalto, concebido para velocidade máxima.
Sustentabilidade da velocidade
Como o percurso é completamente plano e pavimentado, os corredores devem manter um ritmo implacável e uniforme, sem as oportunidades de recuperação que as subidas ou terrenos variados proporcionam.
Capacidade de V02max
Uma distância de 10 km percorrida inteiramente em asfalto rápido exige um funcionamento prolongado perto do limiar de lactato e da capacidade aeróbica máxima.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Recordowa Dziesiątka Poznań. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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