Ränneslättsturen realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Eksjö, Suécia. O percurso principal tem 72 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Eksjö 🇸🇪
- Distância
- 72 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Ränneslättsturen
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Ränneslättsturen é uma corrida de mountain bike realizada em Eksjö, Suécia, com trilhas técnicas como parte da Copa Sueca de MTB de Longa Distância (Långloppscupen).
O que esta prova exige
Ränneslättsturen exige manuseio técnico sustentado de mountain bike e resistência em uma distância de 72 quilômetros.
Trilha Técnica
O percurso apresenta trilhas técnicas que exigem altos níveis de controle da bicicleta, foco e resistência da parte superior do corpo ao longo da distância de 72 quilômetros.
Resistência Aeróbica
Completar uma corrida de mountain bike de longa distância desta magnitude requer capacidade cardiovascular significativa e disciplina de ritmo.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração esperada de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:10–2:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Ränneslättsturen. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Ränneslättsturen?
Ränneslättsturen realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Eksjö, Suécia.
Quanto tempo dura Ränneslättsturen?
O percurso principal tem 72 km.
O que exige Ränneslättsturen?
Ränneslättsturen exige manuseio técnico sustentado de mountain bike e resistência em uma distância de 72 quilômetros.
Para quem é Ränneslättsturen?
Ränneslättsturen está aberta a todos os participantes.
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