Poznań Półmaraton realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Poznań, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 18 de abr. de 2027
- Partida
- Poznań 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Poznań Półmaraton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Poznań Półmaraton é uma importante meia maratona anual realizada em Poznań, apresentando um percurso urbano rápido através dos distritos ocidentais e terminando na Feira Internacional de Poznań.
O que esta prova exige
O Poznań Półmaraton exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente num percurso urbano de 21,1 km.
Resistência aeróbica
Percorrer a distância da meia maratona requer uma alta utilização fracionária do VO2max para manter uma velocidade de corrida constante do início ao fim.
Disciplina de ritmo
O perfil rápido do percurso urbano convida os corredores a começar demasiado depressa, tornando as divisões iniciais disciplinadas essenciais para evitar a fadiga no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Poznań Półmaraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 5 de out. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 25 de jan. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 29 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 12 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton realiza-se a dom., 18 de abr. de 2027 em Poznań, Polônia.
Quanto tempo dura Poznań Półmaraton?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Poznań Półmaraton?
O Poznań Półmaraton exige capacidade aeróbica sustentada e ritmo eficiente num percurso urbano de 21,1 km.
Para quem é Poznań Półmaraton?
Poznań Półmaraton está aberta a todos os participantes.
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