Corrida

PolimiRun

PolimiRun realiza-se a dom., 27 de set. de 2026 em Milan, Itália. O percurso principal tem 10 km.

2 atletas estão a treinar para esta prova

PolimiRun Milano é um evento de corrida de 10 km organizado pelo Politecnico di Milano que liga os campi Bovisa e Leonardo através da cidade.

O que esta prova exige

PolimiRun exige a velocidade sustentada e a resistência de limiar necessárias para correr uma distância de 10 km num percurso urbano em Milão.

Resistência de limiar

Cobrir 10 km continuamente exige manter uma alta fração da VO2 max e gerir o acúmulo de lactato desde o início.

Disciplina de ritmo

A distância fixa de 10 km exige ritmos uniformes para evitar o esgotamento precoce nas ruas da cidade entre os campi universitários.

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Tempo estimado de conclusão

0:50–1:00

Treino na semana de pico

5–7 h/semana

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

Faltam 5 semanas até ao dia da prova em PolimiRun. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Pico2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Está a organizar esta prova?