Półmaraton Warszawski realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Warsaw, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Warsaw 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Półmaraton Warszawski
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Meia Maratona de Varsóvia é um grande evento de corrida urbana com um percurso plano e rápido pelas ruas e marcos icónicos da capital da Polónia.
O que esta prova exige
O Półmaraton Warszawski exige eficiência de corrida sustentada numa distância de meia maratona num perfil urbano plano e rápido.
Resistência aeróbica
Os atletas devem manter uma percentagem constante e elevada do seu VO2 max durante um esforço de 21,1 km.
Disciplina de ritmo
O traçado plano e rápido do percurso exige uma adesão rigorosa aos tempos-alvo para evitar fadiga precoce.
Sustentabilidade da velocidade
A corrida em asfalto urbano exige economia de passada repetitiva e resistência à fadiga muscular ao longo de quilómetros contínuos.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Półmaraton Warszawski. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 5 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Warsaw, Polônia.
Quanto tempo dura Półmaraton Warszawski?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Półmaraton Warszawski?
O Półmaraton Warszawski exige eficiência de corrida sustentada numa distância de meia maratona num perfil urbano plano e rápido.
Para quem é Półmaraton Warszawski?
Półmaraton Warszawski está aberta a todos os participantes.
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