Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Żywiec, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- Żywiec 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 20 semanas para Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 26th Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego is scheduled for 14 March 2027, with the course starting and finishing at Żywiec Market Square and running around Lake Żywiec through the Beskid Żywiecki scenery.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 26 de out. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego?
Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em Żywiec, Polônia.
Quanto tempo dura Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego?
O percurso principal tem 21.1 km.
Para quem é Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego?
Półmaraton Dookoła Jeziora Żywieckiego está aberta a todos os participantes.
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