Parcourir Montigny – 10 km realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em Montigny-le-Bretonneux, França. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 8 de nov. de 2026
- Partida
- Montigny-le-Bretonneux 🇫🇷
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Parcourir Montigny is a road-running event in Montigny-le-Bretonneux offering 5 km and 10 km courses, plus children’s races, with a route combining local heritage and natural landmarks.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Parcourir Montigny – 10 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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