PANAS Półmaraton Ślężański realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Sobótka, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 20 de mar. de 2027
- Partida
- Sobótka 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 208 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 24 semanas para PANAS Półmaraton Ślężański
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O PANAS Półmaraton Ślężański é uma meia maratona desafiadora realizada em Sobótka, apresentando um percurso pavimentado e montanhoso exigente em torno do Monte Ślęża.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige a manutenção do ritmo num perfil pavimentado e montanhoso ao longo de 21,1 quilómetros no início da primavera.
Durabilidade em subidas
O percurso apresenta 208 metros de ganho de elevação numa distância de meia maratona, exigindo resistência muscular para manter a forma em terreno ondulado.
Eficiência em estrada pavimentada
Correr inteiramente em superfícies pavimentadas exige um desempenho biomecânico consistente e um ritmo eficiente ao longo do percurso de 21,1 quilómetros.
Condição física no início da época
Realizado em março, o evento exige que os atletas atinjam o pico ou testem as suas capacidades de resistência no início da época em condições potencialmente frias.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:00–2:20
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 24 semanas até ao dia da prova em PANAS Półmaraton Ślężański. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base12 semanas · 4 de out. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de dez. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Sobótka, Polônia.
Quanto tempo dura PANAS Półmaraton Ślężański?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige PANAS Półmaraton Ślężański?
Esta meia maratona exige a manutenção do ritmo num perfil pavimentado e montanhoso ao longo de 21,1 quilómetros no início da primavera.
Quanto desnível tem PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański tem 208 m de desnível.
Para quem é PANAS Półmaraton Ślężański?
PANAS Półmaraton Ślężański está aberta a todos os participantes.
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