Palma Marathon Mallorca realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Palma, Espanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Palma 🇪🇸
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A TUI Palma Marathon Mallorca é um evento de corrida costeira cénica realizado anualmente em Palma, começando e terminando junto à icónica Catedral e ao Parc de la Mar.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Palma Marathon Mallorca exige preparação completa para a distância de 42,2 km ao longo de um percurso costeiro cénico.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa da maratona de 42,2 km exige um extenso condicionamento cardiovascular e capacidade aeróbica sustentada.
Durabilidade musculoesquelética
O impacto repetitivo de correr uma maratona requer alta resistência à fadiga muscular e ao colapso estrutural ao longo de várias horas.
Um esforço sustentado com duração superior a 2,5 horas exige uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o desempenho e as reservas de glicogénio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Palma Marathon Mallorca. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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