On Z10 – 10k realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Zürich, Suíça. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Zürich 🇨🇭
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para On Z10 – 10k
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A On Z10 – 10k é uma corrida rápida de 10 quilómetros que leva os corredores pelas vibrantes e cénicas ruas do centro de Zurique.
O que esta prova exige
A On Z10 é uma corrida de 10 quilómetros realizada nas ruas do centro de Zurique, exigindo velocidade de corrida sustentada de alta intensidade num percurso urbano plano ou moderadamente ondulado.
Limiar Anaeróbico
Uma distância de 10 quilómetros exige a manutenção de um ritmo próximo do seu limiar de lactato por um período prolongado, exigindo forte resistência cardiovascular e manutenção da velocidade.
Corrida em Estrada Urbana
Navegar pelas ruas do centro de Zurique exige curvas eficientes, controlo do ritmo e adaptabilidade ao pavimento típico da cidade.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em On Z10 – 10k. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 5 de out. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Zürich, Suíça.
Quanto tempo dura On Z10 – 10k?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige On Z10 – 10k?
A On Z10 é uma corrida de 10 quilómetros realizada nas ruas do centro de Zurique, exigindo velocidade de corrida sustentada de alta intensidade num percurso urbano plano ou moderadamente ondulado.
Para quem é On Z10 – 10k?
On Z10 – 10k está aberta a todos os participantes.
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