Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Hartbeespoort, África do Sul. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 20 de mar. de 2027
- Partida
- Hartbeespoort 🇿🇦
- Distância
- 50 km
- Desnível
- 595 m
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 20 semanas para Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 50 km ultra is a road race that circles Hartbeespoort Dam, including climbs over Commando Nek and Saartjiesnek.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:00–6:05
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 1 de nov. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 27 de dez. de 2026 – 6 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de fev. de 2027 – 27 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de fev. de 2027 – 13 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 14 de mar. de 2027 – 20 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km realiza-se a sáb., 20 de mar. de 2027 em Hartbeespoort, África do Sul.
Quanto tempo dura Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
O percurso principal tem 50 km.
Quanto desnível tem Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km tem 595 m de desnível.
Para quem é Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km?
Om Die Dam Ultra Marathon – 50 km tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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