Obala Ultra Trail realiza-se a sex., 6 de nov. de 2026 em Izola, Eslovênia. O percurso principal tem 108 km.
- Data
- sex., 6 de nov. de 2026
- Partida
- Izola 🇸🇮
- Distância
- 108 km
- Desnível
- 4.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 5 semanas para Obala Ultra Trail
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Obala Ultra Trail é um evento cénico de trail running que liga a costa eslovena, a orla cárstica e as charmosas aldeias da Ístria com vistas panorâmicas sobre o Mar Adriático.
O que esta prova exige
O Obala Ultra Trail exige a manutenção do progresso contínuo em 108 quilômetros e 4000 metros de desnível acumulado ao longo de terreno técnico costeiro e cárstico. Os atletas devem gerir a fadiga cumulativa significativa ao longo de um esforço de endurance que dura bem mais do que um dia normal.
Resistência à distância
Percorrer 108 quilômetros exige uma resistência muscular excecional e disciplina de ritmo para sustentar o movimento contínuo durante muitas horas.
Volume de subida
Acumular 4000 metros de ganho de elevação requer força especializada nas pernas e mecânica eficiente de caminhada em subida para lidar com gradientes sustentados.
Durabilidade em descida
Atravessar a orla cárstica acidentada e as colinas da Ístria envolve descidas contínuas, colocando uma elevada carga excêntrica nos quadríceps.
Dada a duração deste evento de ultra-distância, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter a disponibilidade de energia e prevenir a depleção no final da prova.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
14:05–16:55
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Obala Ultra Trail. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 3 de out. de 2026 – 16 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 17 de out. de 2026 – 30 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 31 de out. de 2026 – 6 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Obala Ultra Trail?
Obala Ultra Trail realiza-se a sex., 6 de nov. de 2026 em Izola, Eslovênia.
Quanto tempo dura Obala Ultra Trail?
O percurso principal tem 108 km.
O que exige Obala Ultra Trail?
O Obala Ultra Trail exige a manutenção do progresso contínuo em 108 quilômetros e 4000 metros de desnível acumulado ao longo de terreno técnico costeiro e cárstico. Os atletas devem gerir a fadiga cumulativa significativa ao longo de um esforço de endurance que dura bem mais do que um dia normal.
Quanto desnível tem Obala Ultra Trail?
Obala Ultra Trail tem 4.000 m de desnível.
Para quem é Obala Ultra Trail?
Obala Ultra Trail está aberta a todos os participantes.
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