Okanagan Graveller realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em West Kelowna, Canadá. O percurso principal tem 120 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- West Kelowna 🇨🇦
- Distância
- 120 km
- Desnível
- 2.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 38 semanas para Okanagan Graveller
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Okanagan Graveller é um evento de ciclismo de gravilha grassroots que oferece desafios de resistência autênticos em terrenos épicos do Vale de Okanagan.
O que esta prova exige
Okanagan Graveller exige potência sustentada e eficiência em subidas para gerir 2000 metros de elevação numa rota de 120 quilómetros de gravilha.
Volume de subida
Acumular 2000 metros de elevação em 120 quilómetros exige esforços de subida sustentados e ritmo adequado em gradientes contínuos no terreno do Vale de Okanagan.
Durabilidade em gravilha
Pedalar 120 quilómetros em superfícies de gravilha exige controlo técnico e resiliência física para manter a eficiência em terrenos mais acidentados durante um período prolongado.
Gestão do calor
Um evento no final de junho em West Kelowna exige termorregulação proativa e estratégias de hidratação para sustentar o desempenho em condições de verão quentes.
Um evento de gravilha de 120 quilómetros normalmente excede as quatro horas para a maioria dos participantes, exigindo uma ingestão de carboidratos alvo de 60 a 90 gramas por hora para sustentar a produção.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:20–6:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 38 semanas até ao dia da prova em Okanagan Graveller. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base26 semanas · 5 de out. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em West Kelowna, Canadá.
Quanto tempo dura Okanagan Graveller?
O percurso principal tem 120 km.
O que exige Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller exige potência sustentada e eficiência em subidas para gerir 2000 metros de elevação numa rota de 120 quilómetros de gravilha.
Quanto desnível tem Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller tem 2.000 m de desnível.
Para quem é Okanagan Graveller?
Okanagan Graveller está aberta a todos os participantes.
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