OhioHealth Capital City Half Marathon realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Columbus, Estados Unidos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Columbus 🇺🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A OhioHealth Capital City Half Marathon é uma grande corrida de primavera no centro de Columbus, com entretenimento ao vivo ao longo do percurso e uma festa na linha de chegada no Columbus Commons.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A OhioHealth Capital City Half Marathon exige um esforço sustentado de 21,1 km pelo centro de Columbus durante a primavera.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância da meia maratona de 21,1 km exige uma produção cardiovascular sustentada durante um período prolongado.
Condições de corrida de primavera
Correr no final de abril em Columbus exige preparação para as condições climáticas variáveis da primavera.
Uma meia maratona com duração superior a duas horas beneficia de uma ingestão consistente de carboidratos, variando entre 30 a 60 gramas por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em OhioHealth Capital City Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 23 de ago. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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