Odense City Halvmaraton realiza-se a dom., 30 de mai. de 2027 em Odense, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 30 de mai. de 2027
- Partida
- Odense 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 34 semanas para Odense City Halvmaraton
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Odense City Half apresenta um percurso plano e rápido de 5 km em circuito pelo centro de Odense, com partida e chegada no parque Munke Mose.
O que esta prova exige
O Odense City Halvmaraton exige um ritmo cardiovascular sustentado numa distância plana de vinte e um quilómetros, num percurso rápido em circuito.
Manutenção de Velocidade
Como o percurso apresenta um perfil plano e rápido em circuito, os atletas devem manter uma velocidade de corrida elevada e consistente, sem o alívio mecânico de subidas ou descidas sustentadas.
Eficiência em Circuito
Correr um circuito recorrente de cinco quilómetros exige uma estratégia de ritmo precisa e foco mental para manter o ritmo através de múltiplas transições de circuito.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 34 semanas até ao dia da prova em Odense City Halvmaraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base22 semanas · 5 de out. de 2026 – 7 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de abr. de 2027 – 9 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 10 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 24 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton realiza-se a dom., 30 de mai. de 2027 em Odense, Dinamarca.
Quanto tempo dura Odense City Halvmaraton?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Odense City Halvmaraton?
O Odense City Halvmaraton exige um ritmo cardiovascular sustentado numa distância plana de vinte e um quilómetros, num percurso rápido em circuito.
Para quem é Odense City Halvmaraton?
Odense City Halvmaraton está aberta a todos os participantes.
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