OCHSNER SPORT Zürich Marathon realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Zürich, Suíça. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Zürich 🇨🇭
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 22 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para OCHSNER SPORT Zürich Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O percurso da Maratona OCHSNER SPORT Zürich atravessa a cidade de Zurique e percorre o Lago de Zurique com uma chegada emocionante na Sechseläutenplatz.
O que esta prova exige
A Maratona OCHSNER SPORT Zürich exige resistência aeróbica sustentada e resiliência estrutural para cobrir a distância total de 42,2 quilômetros pela cidade de Zurique e ao longo do lago.
Resistência Aeróbica
Cobrir os 42,2 quilômetros completos requer um sistema aeróbico altamente desenvolvido para manter um ritmo de corrida constante por várias horas.
Durabilidade Estrutural
O impacto repetitivo de uma maratona completa coloca alta pressão no sistema musculoesquelético, exigindo um condicionamento robusto do tecido conjuntivo.
É necessária uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de energia durante a duração da maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em OCHSNER SPORT Zürich Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 5 de out. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Zürich, Suíça.
Quanto tempo dura OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
A Maratona OCHSNER SPORT Zürich exige resistência aeróbica sustentada e resiliência estrutural para cobrir a distância total de 42,2 quilômetros pela cidade de Zurique e ao longo do lago.
Quanto desnível tem OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon tem 22 m de desnível.
Para quem é OCHSNER SPORT Zürich Marathon?
OCHSNER SPORT Zürich Marathon está aberta a todos os participantes.
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