Neujahrsmarathon Zürich realiza-se a sex., 1 de jan. de 2027 em Schlieren, Suíça. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sex., 1 de jan. de 2027
- Partida
- Schlieren 🇨🇭
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 76 m
- Nível
- Aberta a todos
O Neujahrsmarathon Zürich é uma corrida anual de estrada realizada precisamente à meia-noite para dar as boas-vindas ao Ano Novo, apresentando um percurso de múltiplas voltas ao longo do rio Limmat, com partida e chegada dentro do pavilhão desportivo de Unterrohr em Schlieren.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona plana de múltiplas voltas desafia os corredores a manter um ritmo constante e durabilidade biomecânica durante a noite, no pico do inverno.
Ritmo Contínuo
O perfil plano de 76 metros em 42,2 quilômetros exige esforço muscular sustentado e ritmo disciplinado, sem alívio natural de subidas ou descidas.
Condições de Inverno
Um início à meia-noite de janeiro na Suíça expõe os atletas a baixas temperaturas ambientes, exigindo regulação térmica cuidadosa e gestão do aquecimento.
Mecânica Repetitiva
O percurso de estrada de múltiplas voltas impõe um elevado stress repetitivo nas articulações e tecidos moles, exigindo durabilidade estrutural ao longo da distância total da maratona.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de carboidratos por hora, começando na primeira hora, para sustentar a energia durante a duração noturna.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 19 semanas até ao dia da prova em Neujahrsmarathon Zürich. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base7 semanas · 22 de ago. de 2026 – 9 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 10 de out. de 2026 – 20 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de nov. de 2026 – 11 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de dez. de 2026 – 25 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de dez. de 2026 – 1 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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