Nashville Rock N' Run realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Campinas, Brasil. O percurso principal tem 16.1 km.
- Data
- dom., 20 de dez. de 2026
- Partida
- Campinas 🇧🇷
- Distância
- 16.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 8 semanas para Nashville Rock N' Run
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Nashville Rock N' Run é uma corrida de estrada em Campinas, São Paulo, em 20 de dezembro de 2026, com uma prova de 10 milhas (16.093 km) certificada pela World Athletics, além das provas de 5 km e 10 km.
O que esta prova exige
A corrida de estrada de 16.1 km exige corrida aeróbica sustentada e ritmo controlado ao longo de um esforço mais longo do que uma prova de 10 km. A altimetria não foi informada, portanto não é possível avaliar a exigência de subida.
Resistência aeróbica
Percorrer 16.1 km exige manter um esforço de corrida por uma distância bem maior do que as distâncias típicas de provas de 5 km e 10 km.
Disciplina de ritmo
A distância exige um esforço que possa ser mantido durante toda a prova, em vez de um ritmo inicial que não possa ser sustentado.
Resistência na corrida
Os corredores precisam manter a forma e o esforço ao longo de uma prova de estrada prolongada; os fatos informados não estabelecem nenhuma exigência específica de subida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:20–1:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Nashville Rock N' Run. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 9 de nov. de 2026 – 29 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 30 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 14 de dez. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run realiza-se a dom., 20 de dez. de 2026 em Campinas, Brasil.
Quanto tempo dura Nashville Rock N' Run?
O percurso principal tem 16.1 km.
O que exige Nashville Rock N' Run?
A corrida de estrada de 16.1 km exige corrida aeróbica sustentada e ritmo controlado ao longo de um esforço mais longo do que uma prova de 10 km. A altimetria não foi informada, portanto não é possível avaliar a exigência de subida.
Para quem é Nashville Rock N' Run?
Nashville Rock N' Run está aberta a todos os participantes.
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