Midvaal Fast One Cycle Challenge realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Henley on Klip, Midvaal, África do Sul. O percurso principal tem 103 km.
- Data
- dom., 31 de jan. de 2027
- Partida
- Henley on Klip, Midvaal 🇿🇦
- Distância
- 103 km
- Desnível
- 610 m
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 14 semanas para Midvaal Fast One Cycle Challenge
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Rotary fundraising road race in the Midvaal, run since 1995. Starts and finishes at the Henley Model Airfield. A 103 km route for experienced riders and a 62 km route, with licensed (elite prize money), open, tandem, e-bike, para-cycling and youth categories.
Percurso e altitude
Descarregar GPX103.2 km · ↑ 610 m · ↓ 611 m
A análise do piso não está disponível para este percurso. O seu percurso e perfil de altimetria continuam disponíveis.
0.0 km · 1483 m · 0.0%
Altitude suavizada; as inclinações são estimativas.
Subidas (3)
- km 18.2–20.0 · ↑ 45 m · 2.5%
- km 25.0–26.1 · ↑ 32 m · 3%
- km 63.0–65.4 · ↑ 86 m · 3.6%
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O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:30–4:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Midvaal Fast One Cycle Challenge. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Midvaal Fast One Cycle Challenge realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Henley on Klip, Midvaal, África do Sul.
Quanto tempo dura Midvaal Fast One Cycle Challenge?
O percurso principal tem 103 km.
Quanto desnível tem Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Midvaal Fast One Cycle Challenge tem 610 m de desnível.
Para quem é Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Midvaal Fast One Cycle Challenge tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
Existe um ficheiro GPX para Midvaal Fast One Cycle Challenge?
Sim. Um atleta partilhou o percurso de Midvaal Fast One Cycle Challenge, e podes descarregá-lo como ficheiro GPX a partir do perfil do percurso nesta página. Adiciona a prova ao teu calendário e o Race Recon integra o percurso no teu treino e no ritmo e alimentação do dia da prova.
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