Meia Maratona do Ameal realiza-se a dom., 27 de set. de 2026 em Ameal, Portugal. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 27 de set. de 2026
- Partida
- Ameal 🇵🇹
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 66 m
- Nível
- Aberta a todos
A Meia Maratona do Ameal apresenta um percurso de estrada rápido e certificado com ganho de elevação mínimo, realizado em Coimbra, Portugal.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Meia Maratona do Ameal exige um ritmo de limiar sustentado e mecânica de corrida eficiente numa distância plana e certificada de meia maratona.
Velocidade Aeróbica
Como o percurso é rápido e apresenta apenas 66 metros de ganho de elevação em 21,1 quilómetros, os atletas devem manter um débito aeróbico elevado e constante sem alívio significativo das subidas.
Durabilidade das Pernas
Correr continuamente numa superfície de estrada pavimentada durante a distância da meia maratona coloca um stress de impacto repetido nos membros inferiores, exigindo boa durabilidade estrutural.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:50–2:15
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Meia Maratona do Ameal. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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