Media Maratón Internacional de Santa Pola realiza-se a dom., 24 de jan. de 2027 em Santa Pola, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 24 de jan. de 2027
- Partida
- Santa Pola 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Media Maratón Internacional de Santa Pola apresenta um percurso costeiro rápido e plano, conhecido por tempos de elite e uma atmosfera vibrante ao longo do Mediterrâneo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Media Maratón Internacional de Santa Pola exige um ritmo sustentado numa distância de meia maratona num percurso costeiro rápido e plano.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 quilómetros exige um elevado nível de capacidade cardiovascular e a capacidade de manter uma produção constante no limiar aeróbico durante um período prolongado.
Disciplina de ritmo
O perfil plano do percurso costeiro remove o relevo vertical, tornando a adesão estrita a um ritmo alvo essencial para evitar o esgotamento precoce de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 22 semanas até ao dia da prova em Media Maratón Internacional de Santa Pola. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base10 semanas · 24 de ago. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 2 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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