Media Maratón Internacional de Santa Pola realiza-se a dom., 24 de jan. de 2027 em Santa Pola, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 24 de jan. de 2027
- Partida
- Santa Pola 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 16 semanas para Media Maratón Internacional de Santa Pola
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Media Maratón Internacional de Santa Pola apresenta um percurso costeiro rápido e plano, conhecido por tempos de elite e uma atmosfera vibrante ao longo do Mediterrâneo.
O que esta prova exige
A Media Maratón Internacional de Santa Pola exige um ritmo sustentado numa distância de meia maratona num percurso costeiro rápido e plano.
Resistência aeróbica
Cobrir 21,1 quilómetros exige um elevado nível de capacidade cardiovascular e a capacidade de manter uma produção constante no limiar aeróbico durante um período prolongado.
Disciplina de ritmo
O perfil plano do percurso costeiro remove o relevo vertical, tornando a adesão estrita a um ritmo alvo essencial para evitar o esgotamento precoce de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 16 semanas até ao dia da prova em Media Maratón Internacional de Santa Pola. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base4 semanas · 5 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 2 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola realiza-se a dom., 24 de jan. de 2027 em Santa Pola, Espanha.
Quanto tempo dura Media Maratón Internacional de Santa Pola?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Media Maratón Internacional de Santa Pola?
A Media Maratón Internacional de Santa Pola exige um ritmo sustentado numa distância de meia maratona num percurso costeiro rápido e plano.
Para quem é Media Maratón Internacional de Santa Pola?
Media Maratón Internacional de Santa Pola está aberta a todos os participantes.
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