Media Maratón de Elche realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Elche, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Elche 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Desnível
- 122 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para Media Maratón de Elche
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Realizada anualmente em Elche, é reconhecida como a meia maratona mais antiga do mundo, levando os corredores pelas ruas da cidade e pelo histórico Palmeral.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 km de forma eficiente através de ruas urbanas e áreas históricas.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 km exige um esforço cardiovascular consistente e ritmo para manter o esforço do início ao fim.
Controlo de ritmo
Correr pelas ruas da cidade exige um ritmo inicial disciplinado para evitar o esgotamento de energia nas fases posteriores da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:55–2:15
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em Media Maratón de Elche. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 5 de out. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Elche, Espanha.
Quanto tempo dura Media Maratón de Elche?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Media Maratón de Elche?
Esta meia maratona exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 km de forma eficiente através de ruas urbanas e áreas históricas.
Quanto desnível tem Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche tem 122 m de desnível.
Para quem é Media Maratón de Elche?
Media Maratón de Elche está aberta a todos os participantes.
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