Media Maratón Ciudad de Salamanca realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Salamanca, Espanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 7 de mar. de 2027
- Partida
- Salamanca 🇪🇸
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 17 semanas para Media Maratón Ciudad de Salamanca
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A meia maratona urbana de 21,097 km começa no Paseo de la Estación e termina no Parque de la Alamedilla, passando por bairros representativos de Salamanca.
O que esta prova exige
Esta corrida urbana de 21,1 km exige um esforço aeróbico sustentado e a capacidade de manter um ritmo constante ao longo da distância de meia maratona. A elevação não é indicada, pelo que as exigências de subida do percurso não podem ser avaliadas.
Resistência aeróbica
Percorrer 21,1 km exige um esforço aeróbico sustentado para além das distâncias mais curtas de corrida de estrada.
Durabilidade do ritmo
Manter um ritmo adequado ao longo de toda a distância de meia maratona exige controlo e a capacidade de manter o esforço à medida que a fadiga aumenta.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 17 semanas até ao dia da prova em Media Maratón Ciudad de Salamanca. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base5 semanas · 9 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de dez. de 2026 – 24 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 25 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mar. de 2027 – 7 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca realiza-se a dom., 7 de mar. de 2027 em Salamanca, Espanha.
Quanto tempo dura Media Maratón Ciudad de Salamanca?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Esta corrida urbana de 21,1 km exige um esforço aeróbico sustentado e a capacidade de manter um ritmo constante ao longo da distância de meia maratona. A elevação não é indicada, pelo que as exigências de subida do percurso não podem ser avaliadas.
Para quem é Media Maratón Ciudad de Salamanca?
Media Maratón Ciudad de Salamanca está aberta a todos os participantes.
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