Marmotte Granfondo Alpes realiza-se a dom., 27 de jun. de 2027 em Bourg-d'Oisans, França. O percurso principal tem 174 km.
- Data
- dom., 27 de jun. de 2027
- Partida
- Bourg-d'Oisans 🇫🇷
- Distância
- 174 km
- Desnível
- 5.000 m
- Nível
- Aberta a todos
O lendário gran fondo alpino sobre o Glandon, Télégraphe e Galibier, terminando no topo de Alpe d'Huez.
O que esta prova exige
Este gran fondo alpino de 174 quilômetros exige escalada sustentada em múltiplos passos de montanha lendários e termina no topo de Alpe d'Huez.
Volume de escalada
A rota atravessa o Glandon, Télégraphe, Galibier e Alpe d'Huez, exigindo resistência excepcional à escalada em uma longa distância.
Disciplina de ritmo
Cobrir 174 quilômetros através de importantes passos alpinos requer gerenciamento rigoroso de energia no início da corrida para evitar fadiga tardia.
Durabilidade
A combinação de passos de alta altitude e um longo perfil de montanha impõe severas exigências estruturais às pernas e ao core do ciclista.
Um esforço sustentado desta duração requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
9:25–11:20
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Marmotte Granfondo Alpes. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de abr. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 5 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 17 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 7 de jun. de 2027 – 20 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 21 de jun. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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