Marine Corps Marathon realiza-se a dom., 25 de out. de 2026 em Arlington, Estados Unidos. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de out. de 2026
- Partida
- Arlington 🇺🇸
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 120 m
- Nível
- Aberta a todos
Reconhecida pela organização impecável em um percurso icônico gerenciado pelos Fuzileiros Navais dos EUA em Arlington, VA, e na capital da nação, a Marine Corps Marathon é a terceira maior maratona dos Estados Unidos e não oferece prêmios em dinheiro, ganhando seu apelido de 'A Maratona do Povo'.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona do Corpo de Fuzileiros Navais exige resistência de corrida sustentada em uma distância padrão de 42,2 km com mudança mínima de elevação em um clima de outono.
Resistência Aeróbica
Cobrir 42,2 km requer um alto nível de capacidade cardiovascular e resistência muscular para sustentar o movimento para frente por várias horas.
Durabilidade ao Impacto
O impacto repetitivo de uma maratona de estrada coloca um estresse mecânico significativo nos membros inferiores, exigindo preparação estrutural específica para a fadiga no final da corrida.
Um esforço sustentado desta duração requer a ingestão regular de carboidratos exógenos de 30 a 60 gramas por hora para manter a glicose no sangue e apoiar a produção contínua.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Marine Corps Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 14 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 19 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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