Maratón Internacional de Panamá – 21K realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Ciudad de Panamá, Panamá. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 3 semanas para Maratón Internacional de Panamá – 21K
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A Maratón Internacional de Panamá 2026, organizada pelo Club Corredores del Istmo, acontece em 15 de novembro na Cidade do Panamá e inclui uma meia maratona de 21 km ao lado dos eventos de 42 km, 10 km, 5 km e revezamento.
O que esta prova exige
A Maratón Internacional de Panamá 21K exige aptidão de corrida sustentada para cobrir a distância de meia maratona no clima quente da Cidade do Panamá.
Resistência aeróbica
Completar a distância de 21,1 km requer condicionamento aeróbico consistente para manter um ritmo de corrida estável do início ao fim.
Gerenciamento do calor
Correr na Cidade do Panamá em novembro exige gerenciamento adequado do ritmo e da hidratação para lidar com o ambiente quente e úmido.
Para uma meia maratona com duração esperada superior a 1,5 a 2,5 horas, dependendo do atleta, consumir 30 a 60 gramas de carboidratos por hora ajudará a manter os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 3 semanas até ao dia da prova em Maratón Internacional de Panamá – 21K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
02Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Ciudad de Panamá, Panamá.
Quanto tempo dura Maratón Internacional de Panamá – 21K?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Maratón Internacional de Panamá – 21K?
A Maratón Internacional de Panamá 21K exige aptidão de corrida sustentada para cobrir a distância de meia maratona no clima quente da Cidade do Panamá.
Para quem é Maratón Internacional de Panamá – 21K?
Maratón Internacional de Panamá – 21K está aberta a todos os participantes.
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