LIVE! Run XP Itaipu 21K realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Foz do Iguaçu, Brasil. O percurso principal tem 21 km.
- Data
- dom., 13 de dez. de 2026
- Partida
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Distância
- 21 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 6 semanas para LIVE! Run XP Itaipu 21K
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The LIVE! RUN XP Itaipu event offers 5 km and 21 km road races plus a Kids race in Foz do Iguaçu, with a music and wellness arena.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em LIVE! Run XP Itaipu 21K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 2 de nov. de 2026 – 22 de nov. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 23 de nov. de 2026 – 6 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 7 de dez. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K realiza-se a dom., 13 de dez. de 2026 em Foz do Iguaçu, Brasil.
Quanto tempo dura LIVE! Run XP Itaipu 21K?
O percurso principal tem 21 km.
Para quem é LIVE! Run XP Itaipu 21K?
LIVE! Run XP Itaipu 21K está aberta a todos os participantes.
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