Lillebælt Halvmarathon realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Middelfart, Dinamarca. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Middelfart 🇩🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O Lillebælt Halvmarathon é uma meia maratona popular na Dinamarca que leva os corredores a atravessar a Ponte Velha do Pequeno Belt, ligando Middelfart e Fredericia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Lillebælt Halvmarathon exige um ritmo sustentado numa distância padrão de meia maratona de 21,1 quilómetros, apresentando uma travessia única de ponte entre Middelfart e Fredericia.
Resistência Aeróbica
Cobrir 21,1 quilómetros exige um esforço aeróbico sustentado e um ritmo eficiente do início ao fim.
Transição da Ponte
As travessias sobre a Ponte Velha do Pequeno Belt introduzem mudanças de inclinação estrutural que exigem adaptabilidade muscular durante a corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Lillebælt Halvmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 23 de ago. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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