Lille-Hardelot realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Lille, França. O percurso principal tem 180 km.
- Data
- dom., 6 de jun. de 2027
- Partida
- Lille 🇫🇷
- Distância
- 180 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 32 semanas para Lille-Hardelot
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Passeio cicloturístico de participação em massa de Lille a Hardelot, na Côte d'Opale, passando por Olhain, Azincourt e Montreuil-sur-Mer. A edição de 2027 parte no domingo, 6 de junho de 2027.
O que esta prova exige
Este percurso de 180 km exige resistência contínua e um ritmo disciplinado ao longo de um longo dia sobre o selim. Os participantes devem estar preparados para se alimentar de forma regular; os factos indicados não permitem determinar quanto desnível acumulado tem o percurso.
Resistência
Com 180 km, o percurso exige capacidade para manter o esforço durante várias horas, em vez de depender de curtos picos de potência.
Ritmo
Começar com contenção ajuda a preservar a capacidade para toda a distância, sobretudo porque não é indicado o desnível acumulado.
Resistência em percursos longos
A distância impõe exigências prolongadas de conforto e resistência sobre o selim.
Para um percurso que provavelmente durará mais de 2.5 horas, procure consumir 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:35–6:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Lille-Hardelot. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 26 de out. de 2026 – 14 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de mar. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de abr. de 2027 – 16 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de mai. de 2027 – 30 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 31 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lille-Hardelot?
Lille-Hardelot realiza-se a dom., 6 de jun. de 2027 em Lille, França.
Quanto tempo dura Lille-Hardelot?
O percurso principal tem 180 km.
O que exige Lille-Hardelot?
Este percurso de 180 km exige resistência contínua e um ritmo disciplinado ao longo de um longo dia sobre o selim. Os participantes devem estar preparados para se alimentar de forma regular; os factos indicados não permitem determinar quanto desnível acumulado tem o percurso.
Para quem é Lille-Hardelot?
Lille-Hardelot está aberta a todos os participantes.
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