Levi's GranFondo realiza-se a sex., 23 de abr. de 2027 em Windsor, Estados Unidos. O percurso principal tem 222 km.
- Data
- sex., 23 de abr. de 2027
- Partida
- Windsor 🇺🇸
- Distância
- 222 km
- Desnível
- 4.222 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 29 semanas para Levi's GranFondo
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Levi's GranFondo é um evento ciclista anual de referência realizado em Sonoma County, Califórnia, oferecendo múltiplas rotas desafiadoras, incluindo a famosa King Ridge e a exigente corrida de estrada de elite Growler.
O que esta prova exige
O Levi's GranFondo exige uma capacidade excecional de subida sustentada e uma profunda resistência muscular para gerir 4.222 metros de ganho de elevação ao longo de uma rota de estrada de 222 quilómetros.
Volume de subida
Os 4.222 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exigem esforços de subida prolongados, demandando uma elevada potência sustentada por peso nas subidas como a King Ridge.
Resistência muscular
Percorrer 222 quilómetros enquanto se navega por uma variação vertical significativa exige alta resistência à fadiga muscular local nas pernas e no core.
Disciplina de ritmo
A distância substancial e o perfil de elevação exigem uma adesão rigorosa a um ritmo conservador no início da corrida para evitar o "bonking" (esgotamento) na fase final.
Dado a duração necessária para completar 222 quilómetros com mais de 4.000 metros de subida, os atletas devem consumir 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter o equilíbrio energético.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
10:20–12:25
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em Levi's GranFondo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 3 de out. de 2026 – 29 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de jan. de 2027 – 12 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 13 de mar. de 2027 – 2 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de abr. de 2027 – 16 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de abr. de 2027 – 23 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Levi's GranFondo?
Levi's GranFondo realiza-se a sex., 23 de abr. de 2027 em Windsor, Estados Unidos.
Quanto tempo dura Levi's GranFondo?
O percurso principal tem 222 km.
O que exige Levi's GranFondo?
O Levi's GranFondo exige uma capacidade excecional de subida sustentada e uma profunda resistência muscular para gerir 4.222 metros de ganho de elevação ao longo de uma rota de estrada de 222 quilómetros.
Quanto desnível tem Levi's GranFondo?
Levi's GranFondo tem 4.222 m de desnível.
Para quem é Levi's GranFondo?
Levi's GranFondo está aberta a todos os participantes.
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