Leonardo Royal Neujahrslauf Köln realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Köln, Alemanha.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Köln 🇩🇪
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Leonardo Royal Neujahrslauf Köln
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Timed New Year run on an asphalt loop of about 3.5 km through the Kölner Stadtwald; runners choose a 60 or 90 minute window and complete as many laps as they like.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Leonardo Royal Neujahrslauf Köln. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Köln, Alemanha.
Para quem é Leonardo Royal Neujahrslauf Köln?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln está aberta a todos os participantes.
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